bölge 4 (maksimum kalp atış hızının %80 – %90'ı) –
anaerobik bölge

  burada hız ve efor yüksek ila biraz rahatsız edici.
bu bölgede anaerobik eşik yukarı doğru kayar, güç ve hız artar.

4. bölge, kalp atış hızınızı özellikle yağ yakımının uyarıldığı 4. bölgeye getirmek için kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirir. Kurs başına bir dizi kalori yakın ve antrenmandan sonra bile yağ yakmaya devam etmenizi sağlayan afterburn etkisini elde edin.