strefa 4 (80% – 90% tętna maksymalnego) –
strefa beztlenowa

  tutaj prędkość i wysiłek są wysokie lub nieco niewygodne.
w tej strefie próg beztlenowy przesuwa się w górę, zwiększa się moc i prędkość.

strefa 4 łączy trening cardio i siłowy, aby doprowadzić tętno do strefy 4, gdzie spalanie tłuszczu jest szczególnie stymulowane. spalić określoną liczbę kalorii na jednym kursie i uzyskać efekt dopalania, który zapewnia dalsze spalanie tkanki tłuszczowej nawet po treningu.