Το μεσοδιάστημα υψηλής έντασης   & η λειτουργική κυκλική προπόνηση είναι προκλητική για όλους, αλλά κατάλληλη για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, καθώς κάθε άτομο προπονείται στην τέταρτη ζώνη του.