zone 4 (80% – 90% der maximalen herzfrequenz) –
anaerobe zone

 hier sind geschwindigkeit und anstrengung hoch bis leicht unangenehm.
in dieser zone verschiebt sich die anaerobe schwelle nach oben, kraft und geschwindigkeit werden erhöht.

zone 4 kombiniert cardio- und krafttraining, um deine herzfrequenz in die zone 4 zu bringen, in der die fettverbrennung besonders angeregt wird. verbrenne etliche kalorien pro kurs und erreiche den afterburn-effekt, der dafür sorgt, dass du auch nach dem training weiter fett verbrennst.